Ďalej sa dozvieš: Ako to funguje? Čo získam? Témy Odborníci LIVE Premena Recenzie Súťaž FAQ
Ako funguje Premena?
Jedálniček prispôsobený
kaloricky na mieru
podľa vstupných údajov, ktoré nám zašleš (dokopy až 100 chutných receptov vhodných pre tvoj kalorický príjem). Ukážka jedálnička.
Edukačný program
na 8 týždňov
čaká ťa 90 krátkych videí, cvičenie, mikro úlohy/výzvy či 15 pomocných materiálov. Vedieme ťa postupne, ľahko a zrozumiteľne.
Nové udržateľné stravovacie návyky a nové telo
Prirodzene, zdravo, bez nezmyselného obmedzovania sa a hladu. Neveríš? Naši Premeňáci chudnú v priemere 5 až 9 kíl.
Informácie od popredných odborníkov
z oblasti výživy, medicíny, fyzioterapie
či psychológie.
Možnosť pýtať sa
Miška Páleníka
počas 3 livestreamov na všetko,
čo ťa zaujíma.
Prístup do uzavretej
Facebook komunity
ktorá ťa potiahne vpred a dodá inšpiráciu
(napríklad na varenie).
8 týždňov, 8 tém
1. týždeň (od 28. 4.) Predtým, ako sa vôbec do chudnutia pustíš, spoločne si nastavíme rozumný cieľ a povieme ti, ako ho vďaka motivácii a disciplíne dosiahnuť.
2. týždeň (od 5. 5.)Priberá sa iba z tukov? Čo sú to vlastne tie bielkoviny a na čo nám slúžia? Neboj, všetko sa dozvieš.
3. týždeň (od 12. 5.)V treťom týždni si rozoberieme toľko démonizované sacharidy a vysvetlíme ti, prečo je pre náš organizmus vláknina tak veľmi dôležitá.
4. týždeň (od 19. 5.)Jeden z kľúčových návykov pri chudnutí je pravidelnosť stravovania a správne zvolené množstvo. Povieme ti, prečo je to tak.
5. týždeň (od 26. 5.)Kedy a prečo sme hladní? Je hlad iba prezlečený smäd? Čo je to BMR? To všetko sa dozvieš v tomto týždni.
6. týždeň (od 2. 6.)Pri akých športoch a cvičeniach spaľujeme najviac kalórií? Je lepší silový tréning alebo cardio? Dozvieš sa aj to, akú rolu v procese chudnutia hrajú svaly.
7. týždeň (od 9. 6.)Spánok a regenerácia sú v spojení so zdravím a chudnutím dlhodobo podceňované. Pritom ich zlepšenie dokáže dramaticky zvýšiť kvalitu života.
8. týždeň (od 16. 6.)Cheat day vs. cheat meal? Ako sa stravovať na cestách? A čo ten náš obľúbený fastfood? Týždeň plný tipov do praxe.
Mgr. Michal Páleník
Hlavný garant Premeny, expert na výživu a nadváhu. Niekoľko rokov pôsobil aj v TV show Extrémne premeny.
doc. MUDr. A. Penesová, PhD.
Lekárka a uznávaná vedkyňa so zameraním na výskum obezity, diabetu, hypertenzie a sklerózy multiplex.
Mgr. Katarína Slováková
Skúsená psychologička a mentálna koučka, tiež známa z TV show Extrémne premeny, poskytujúca podporu účastníkom pri ich transformačnej ceste.
Ing. Maroš Krivosudský
Aktuálne pôsobí v TV show Extrémne premeny. Známy svojou prácou v oblasti chudnutia, zlepšovania životného štýlu a celkového zdravia .
doc. Mgr. Milan Sedliak, PhD.
Je jedným z najvačších expertov na chronovýživu a športovú suplementáciu na Slovensku.
Mgr. Ivana Gašpárek
Odborníčka v oblasti fyzioterapie a telesnej pohody. Pôsobila ako fyzioterapeutka slovenskej lyžiarky Petry Vlhovej.
Mgr. Viktor Oliva, PhD.
Pohybový terapeut, zároveň aj vedecko-výskumný pracovník na neurologickej klinike, pedagóg.
Mgr. Denisa Valášková
Osobná trénerka a poradca v oblasti výživy, ktorá sa špecializuje na kondičné cvičenia zamerané na posilnenie tela a podporu zdravého životného štýlu.
LIVE Premena
Tentoraz do toho ide s nami aj Martin (@vorvanko). Ako mu to pôjde? Sleduj progres naživo v Premene a aj jeho instagrame.
Minulé leto bola s nami v Premene Barbi (@chudnutie_zdrava_strava) a schudla úžasných 12 kíl!
Pridaj sa aj ty k tisíckam spokojných Premeňákov
–12 kg za 8 týždňov„V tomto období som bola po druhom pôrode a do premeny s Miškom čerstvo po šestonedelí. Opäť som sa rozhýbala, zdravo je, a dám si všetko, čo si moje telo pýta. Mojím cieľom je mať zdravé a pekné telo, ale hlavne dobiť energiu a cítiť sa dobre.“ Barbi
–5 kg za 8 týždňov„Úbytok váhy o 5 kg, úbytok 10 cm v páse, úbytok telesného tuku o viac ako 2,5 kg pričom sa zachovalo svalstvo, brutálne zlepšenie viscerálneho tuku, zvýšenie športového výkonu – najmä pri behu (lepšie tempo). Môj odkaz všetkým premeňákom je: Vydrž, stojí to za to!“ Peťka
–5 kg za 8 týždňov„Pripájam sa aj ja s poďakovaním celému tímu Planeat, všetci úžasní ľudia, ktorí má „nakopli“ so sebou niečo urobiť. Začala som sa viac hýbať, pochopila som, aké je dôležité pravidelné stravovanie a podarilo sa mi schudnúť zo 74 kg na 69 kg. Veľká vďaka.“ Pavlis
–12 kg za 8 týždňov„Na začiatku som mal 124,8 kg, no teraz po tých 8. týždňoch mám 113,4 kg. Som veľmi spokojný, ukázalo mi to aj iný pohľad na stravovanie, že to nemusí byť vždy o tom istom jedle, ale dá sa aj iné kombinovať.“ Pavol
–4 kg za 8 týždňov„Zhodila som 4 kg a 8 cm, upravila som si stravovacie návyky, objavila nové recepty, som motivovaná ešte viac k pohybovej aktivite. Už sa prinútim cvičiť aj sama doma bez toho, aby som mala dohodnutý termín s mojou fyzioterapeutkou. Táto premena je len začiatok.“ Jana
–7 kg za 8 týždňov„Za osem týždňov išlo dole 7 kg a 12 cm v páse, zlepšil som kondičku a začal behať. Kilá a cm idú stále dolu, čo ma nesmierne teší. Okolie sa ma stále vypytuje, že akú držím diétu... žiaľ, sklamem ich keď poviem, že žiadnu a potom im porozprávam o tejto premene a skvelom tíme Planeat. Ďakujem." Ladislav
–14 kg za 8 týždňov„Nečakala som, že ma to tak chytí, ale som maximálne spokojná a vďačná! Jedlá mi chutia, sú ľahké na prípravu. Mám doma 1,5-ročného synčeka, ak sa mi dá idem 1x do týždňa do fitness centra + cvičím doma. Budem pokračovať naďalej a odporúčam každému."
–9 kg za 8 týždňov„Veľmi pekne chcem poďakovať za vašu pomocnú ruku, čo sa týka mojej premeny, pretože to už bolo neúnosné. Nemám toľko pohybu ako zdravý človek. Začala som 4.1. a do dnešného dňa 12.3. mám dole 9,1 kg. Určite chcem pokračovať ďalej, už teraz sa opäť cítim oveľa lepšie." Beáta
–8 kg za 8 týždňov„Chcela by som sa poďakovať Miškovi a celému tímu Planeat. Za týchto skvelých 8 týždňov som sa naučila naozaj veľa a úplne ma táto premena nakopla. Celkovo sa mi chudnutie zdalo byť nemožné, no za 6 týždňov sa mi podarilo schudnúť 7 kg, teraz už 8 kg. Ešte raz ďakujem, ste úžasní.” Petra
–3 kg za 8 týždňov„Ahoj Miško, musím sa poďakovať za premenu. Myslím, že nikto nevie podať info lepšie ako ty. Neviem či vieš, ale si aj perfektný „psychológ“. Povedala som si, že keď ma nepresvedčíš ty, tak už nikto. A presvedčil si ma 🙂 Zatiaľ som schudla 3 kg, ale za to 7 cm v páse a viac už ani chudnúť nechcem. Obrovská vďaka." Lenka
–7kg za 8 týždňov„Boli ste môj darček na meniny od môjho milovaného manžela. Ďakujem veľmi pekne za to, čo robíte. Viete to. Môj pás má –10 cm, som o 7 kg zatiaľ ľahšia, pokračujem ďalej. Žije sa mi lepšie. Prajem a veľa radosti a lásky do toho, čo robíte." Tonka
–7 kg za 8 týždňov„Ahojte. Dal som dole 7 kg a asi 6 cm z pásu. Z XL som to dal na L. Vody vypijem asi 3 až 4 l denne, prestal som piť kávu a skoncoval s tabletkami na tlak. Cítim sa podstatne lepšie a dnes môžem len potvrdiť, že ísť do premeny bola skvelá investícia. Chalani, skvelá práca. Držte sa.“ Ján
Súťaž: Na konci Premeny zo všetkých účastníkov losujeme o skvelé ceny (samostatne):
- 5x vstupné a výstupné krvné testy od Medirex: Balík s názvom Zdravá kondícia pri chudnutí.
- 3x Balíček produktov Voxberg: najchutnejších proteínov s tou najjemnejšou konzistenciou. Mňam.
- 2x Poukážka na nákup v Kauflande: v hodnote 200 eur, s uplatnením kdekoľvek na Slovensku.
- 1x Zošit návykov od Planeat: stovka tipov, ktoré ti naďalej pomôžu s redukciou hmotnosti.
Otázky a odpovede
Je Premena pre mňa?
Ak máš chuť získať nové sebavedomie a zlepšiť svoju zdravotnú formu do leta, odpoveď je určite áno. Na veku ani pohlaví nezáleží, dôležité je odhodlanie a chuť so sebou niečo spraviť. 🙂 Neobmedzujem ťa. Program a úlohy plníš presne vtedy, keď ti to vyhovuje. Či začneš v sobotu, alebo v pondelok, je to na tebe.
Kde prebieha Premena, existuje aplikácia do mobilu?
Planeat Premena prebieha v prvom rade u teba v hlave 😊, no všetok obsah nájdeš na tomto webe vo svojom profile (prihlásenie hore v menu). Nájdeš tam jedálniček, manuály a obsah jednotlivých týždňov sa ti bude odomykať postupne.
Pre rýchlejší prístup k obsahu si vieš ale stránku uložiť na plochu svojho smartfónu ako aplikáciu.
Inštrukcie a upozornenia na nové týždne ti zašleme emailom a dáme o nich vedieť aj vo FB skupine.
Kde nájdem FB skupinu?
Pridaj sa do tejto uzavretej Facebook skupiny: Planeat Premena.
Čo ak jeden týždeň vynechám?
Ak jeden týždeň vynecháš, nič sa nedeje. Robíš to pre seba, je to výzva ty vs. ty. Pokojne sa vráť do týždňa, k poslednému videu, prípadne môžeš začať odznova. Avšak odporúčame dodržať poradie jednotlivých týždňov a nepreskakovať medzi nimi.
Celý obsah Premeny bude dostupný ešte 2 mesiace po jej ukončení. Neboj sa, nič nestratíš, aj keď začneš program neskôr. 🙂
Prečo si vybrať práve Planeat Premenu?
Je nám to jasné, že ponuka rôznych fitness výziev je naozaj bohatá a človek sa ľahko stratí.
Planeat Premena je však v prvom rade o strave, pretože ak raz a navždy zmeníš svoje návyky a začneš sa lepšie stravovať, máš vyhraté.
Pohyb je, samozrejme, rovnako dôležitý, preto sa mu tiež venujeme v niekoľkých videách. Veríme však, že si ho vieš zvoliť ľubovoľne podľa seba. Je jedno, aké cviky alebo druh športu si zvolíš – dôležitý je pohyb vo všeobecnosti.
Čiže Premena nie je o tom, ísť podľa fixných jedálničkov alebo cvičiť každý deň podľa konkrétnych videí. ❌ To ti vydrží iba chvíľu, ale čo potom?
Premena je preto z našej strany hlavne o edukácii, podpore a motivácii. Z tvojej strany pôjde o to zobrať si dané informácie, prispôsobiť si ich a pretaviť ich do reality. ✅
Dáva ti to význam? Tak neváhaj a registruj sa:)
Potrebujem sa niečo spýtať, na koho sa mám obrátiť?
Pokojne nám napíš na email: premena@planeat.sk Radi odpovieme, poradíme.
Sú v jedálničku zohľadnené alergény, intolerancie a chuťové preferencie?
Nie, aktuálne ale pripravujeme materiály, vďaka ktorým sa naučíš, ako si upravovať recepty/jedlá, pokiaľ máš nejakú alergiu alebo intoleranciu.
Jedálniček v Premene teda nezohľadňuje diagnózy ani chuťové preferencie, no je nastavený kaloricky na mieru.
Ak hľadáš program 100-percentne šitý na mieru, odporúčame naše osobné programy. Alebo môžeš najprv skúsiť Premenu a po jej absolvovaní dostávaš automaticky 20-percentnú zľavu na osobné programy.
Čo ak mi vyšlo nižšie BMI ako mám nastavený jedálniček?
Čo sa týka nastavenia optimálneho kalorické príjmu najmä u ľudí s nadváhou a obezitou, tak príjem kalórií sa počíta a zadáva odlišne.
Ak ti v BMR kalkulačke vypočíta vysoké BMI, je zrejmé, že ti vyskočí vysoký príjem a aj výdaj energie.
Pri týchto prípadoch treba postupovať individuálne a nie cez BMI/BMR kalkulačky.
Ak by sa nastavil kalorický príjem cez kalkulačku – čo znamený vyšší príjem ako reálne má byť, tak by nemuselo dochádzať k redukcii tuku. Cieľom je tukové zásoby redukovať. Uvedieme konkrétny príklad:
Klient 170 cm a 145 kg, ak zadá svoje údaje do BMR kalkulačky, tak výpočtom mu vyjde výdaj, napr. 2 400 kcal, čo však nie je pravda.
Podiel tukového tkaniva, ktoré spaľuje menej energie ako svalové, je u takéhoto klienta podstatne vyššie, a tým pádom je reálny energetický výdaj nižší.
Toto je len jedna z viacerých premenných, ktoré je potrebné zohľadniť pri klientoch so zvýšeným podielom tukového tkaniva. Všeobecne dostupné kalkulačky pre výpočet BMR preto nie sú objektívne v prípade najmä klientov trpiacich obezitou.
Nastavené hodnoty sú vždy vypočítané na základe vstupných informácií, ktoré klienti zadajú – výška, hmotnosť a pohybová aktivita. Ak klient do poznámky nenapíše, akú má pohybovú aktivitu a uvedie len, že pohybová aktivita je 1 až 3x do týždňa, tak nevieme, o akú aktivitu ide. Preto v takomto prípade rátame s miernou pohybovou aktivitou.