Nechudni len do plaviek, schudni teraz a navždy

Letná premena Miška Páleníka & Barbi

Letná premena Miška Páleníka & Barbi

Dosiahni svoju najlepšiu verziu - už počas 8 týždňov Premeny ťa zrozumiteľnou a zábavnou formou naučíme všetko potrebné, aby tvoja cesta za novým a hlavne zdravším JA bola do tohto leta úspešná. Začíname 15. apríla a končíme presne pred štartom leta. Ideš do toho s nami?

Pridaj sa 🙂 za menej ako 1 € na deň.

Zaži svoju životnú premenu aj ty

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Zaži svoju životnú premenu aj ty

Vieš schudnúť až 9 kg

Prirodzene, zdravo, bez nezmyselného obmedzovania a hladu. Naši ''premeňáci'' chudnú počas premeny v priemere 5 kg až 9 kg a samozrejme pokračujú ďalej. Poď aj ty.

Ušetríš 40 € týždenne

Už prvý týždeň sa ti cena za premenu vráti. Ako? Vďaka jedálnemu plánu, vieš ušetriť až 40 € týždenne. Hmm už asi tušíš, že za 8 týždňov je to pekná suma, a ešte koľko ušetríš za rok 🙂

Búranie mýtov

Si po pôrode? Celý život bojuješ s diétami? Máš 50+ rokov a neveríš, že aj ty ešte môžeš schudnúť a cítiť sa opäť skvele? Nevadí, naozaj. Pomôžeme ti, nech si prechádzaš čímkoľvek. Sme tu pre teba. 

LIVE Premena

Celých 8 týždňov bude spolu s tebou chudnúť aj Barbi 🙂 Ukáže ti inšpiráciu na recepty, bude ťa motivovať, zdieľať svoje pocity a zlepšenia, ale aj dni keď sa nedarí. Prečo? Pretože vo dvojici to ide predsa vždy lepšie! 

Na čo sa môžeš tešiť?

80 krátkych videí

Krátke videá nabité obsahom. Krok po kroku ťa prevedieme a naučíme princípy správneho stravovania, jednoducho a zrozumiteľne. Všetky potrebné informácie bez zbytočného balastu. Sľubujeme.

 

4 x livestream s Miškom a hosťami 

Počas živých vysielaní sa s expertmi na spánok, regeneráciu, pohyb a výživu budeme venovať témam aktuálnych týždňov, získaš tipy do bežného života a najmä zodpovieme všetky tvoje otázky. 

 

100 receptov na chudnutie

Jedálniček plný chutných a nutrične vyvážených receptov prepočítaných presne na mieru. Jednoduchá príprava jedla, bez hladu a bez stresu (aj vo verzii vegetarián / po pôrode).* V jedálničku nie sú zohľadnené alergie a intolerancie. 

15 pomôcok a 30 extra receptov

Zrozmiteľné a efektívne pracovné materiály, ktoré ti výrazne uľahčia tvoju cestu. A navyše bonus: ďalších 30 inšpirácií na rýchle a chutné recepty.

Facebook podporná komunita

Skupina plná skvelých ľudí, ktorí majú rovnaký cieľ ako ty =  schudnúť a cítiť sa lepšie vo svojom tele. Čaká ťa vzájomná motivácia, podpora a možnosť sa pýtať na všetko, čo ťa zaujíma.

Dostupnosť vždy a všade

Neobmedzujeme ťa. Program a úlohy plníš presne vtedy, keď ti to vyhovuje. Či začneš v sobotu, alebo v pondelok je na tebe.   

Vo dvojici to ide lepšie! Pridaj sa k Barbi

Vo dvojici to ide lepšie! Pridaj sa k Barbi

Barbora Gamanová @chudnutie_zdrava_strava

"Som jednou z vás. Prešla som si  kolotočom chudnutia a priberania, dokonca som v jednom období vážila 120 kg. Teraz som čerstvo po pôrode a teda 2 deti dajú zabrať. 🙂 A preto som sa rozhodla ísť spolu s tebou do 8 týždňovej premeny. Pracujem ako certifikovaná poradkyňa výživy s 12 ročnou praxou a množstvom spokojných klientiek, ktoré  dosiahli svoj cieľ. Ak aj ty bojuješ s kilami navyše, chýba ti motivácia alebo sa len chceš naučiť zdravo stravovať a nevieš ako začať. Som tu pre teba! 💪🏼 Spoločne urobíme krásnu premenu." 
Barbi

Barbora Gamanová @chudnutie_zdrava_strava

"Som jednou z vás. Prešla som si  kolotočom chudnutia a priberania, dokonca som v jednom období vážila 120 kg. Teraz som čerstvo po pôrode a teda 2 deti dajú zabrať. 🙂 A preto som sa rozhodla ísť spolu s tebou do 8 týždňovej premeny. Pracujem ako certifikovaná poradkyňa výživy s 12 ročnou praxou a množstvom spokojných klientiek, ktoré  dosiahli svoj cieľ. Ak aj ty bojuješ s kilami navyše, chýba ti motivácia alebo sa len chceš naučiť zdravo stravovať a nevieš ako začať. Som tu pre teba! Spoločne urobíme krásnu premenu." 
Barbi

Čo ťa čaká v 8 týždňoch
tvojej premeny?

1. týždeň

Predtým, ako sa vôbec do chudnutia pustíš, spoločne si nastavíme rozumný cieľ a poviem ti ako ho vďaka motivácii a disciplíne dosiahnuť.

2. týždeň

Priberá sa iba z tukov? Čo sú to vlastne tie bielkoviny a na čo nám slúžia? Neboj, všetko sa dozvieš.

3. týždeň

V treťom týždni si rozoberieme toľko démonizované sacharidy a vysvetlím ti, prečo je pre náš organizmus vláknina tak veľmi dôležitá.

4. týždeň

Jeden z kľúčových návykov pri chudnutí je pravidelnosť stravovania a správne zvolené množstvo. Poviem ti prečo je to tak.

5. týždeň

Kedy a prečo sme hladní? Je hlad iba prezlečený smäd? Čo je to BMR? To všetko sa dozvieš v tomto týždni.

6. týždeň

Pri akých športoch a cvičeniach spaľujeme najviac kalórií? Je lepší silový tréning alebo cardio? Dozvieš sa aj to, akú rolu v procese chudnutia hrajú svaly.

7. týždeň

Spánok a regenerácia sú v spojení so zdravím a chudnutím dlhodobo podceňované. Pritom ich zlepšenie dokáže dramaticky zvýšiť kvalitu života.

8. týždeň

Cheat day vs. cheat meal? Ako sa stravovať na cestách? A čo ten náš obľúbený fastfood? Týždeň plný tipov do praxe.

Pridaj sa aj ty k tisíckam spokojných premeňákov 

- 5 kg za 8 týždňovÚbytok váhy o 5 kg, úbytok 10 cm v páse, úbytok telesného tuku o viac ako 2,5 kg pričom sa zachovalo svalstvo, brutálne zlepšenie viscerálneho tuku, zvýšenie športového výkonu - najmä pri behu (lepšie tempo). Môj odkaz všetkým premeňákom je "Vydrž, stojí to za to!" Peťka
- 5 kg za 8 týždňov“Pripájam sa aj ja s poďakovaním celému tímu Planeat, všetci úžasní ľudia, ktorí má "nakopli" so sebou niečo urobiť. Začala som sa viac hýbať, pochopila som aké je dôležité pravidelné stravovanie a podarilo sa mi schudnúť z 74 kg na 69 kg. Veľká vďaka” Pavlis
- 7 kg za 8 týždňov„Ahojte. Dal som dole 7 kg a asi 6 cm z pásu. Z XL som to dal na L. Vody vypijem asi 3 - 4 l denne, prestal som piť kávu a skoncoval s tabletkami na tlak. Cítim sa podstatne lepšie a dnes môžem len potvrdiť, že ísť do premeny bola skvelá investícia. Chalani, skvelá práca. Držte sa" Ján
- 4 kg za 8 týždňov“Zhodila som 4 kg a 8 cm, upravila som si stravovacie návyky, objavila nové recepty, som motivovaná ešte viac k pohybovej aktivite. Už sa prinútim cvičiť aj sama doma bez toho, aby som mala dohodnutý termín s mojou fyzioterapeutkou. Táto premena je len začiatok." Jana
- 7 kg za 8 týždňov“Za osem týždňov išlo dole 7 kg a 12 cm v páse, zlepšil som kondičku a začal behať. Kilá a cm idu stále dole, čo ma nesmierne teší. Okolie sa ma stále vypytuje, že akú držím diétu... žiaľ sklamem ich keď poviem, že žiadnu a potom im porozprávam o tejto premene a skvelom tíme Planeat. Ďakujem." Ladislav
- 14 kg za 8 týždňov"Nečakala som, že ma to tak chytí, ale som maximálne spokojná a vďačná! Jedlá mi chutia, sú ľahké na prípravu. Mám doma 1,5 ročného synčeka, ak sa mi dá idem 1x do týždňa do fitness centra + cvičím doma. Budem pokračovať naďalej a odporúčam každému."
- 3 kg za 8 týždňov"Ahoj Miško, musím sa poďakovať za premenu. Myslím, že nikto nevie podať info lepšie ako ty. Neviem či vieš, ale aj perfektný "psychológ". Povedala som si, že keď ma nepresvedčiš ty, tak už nikto. A presvedčil si ma. 🙂 Zatiaľ som schudla 3 kg, ale za to 7 cm v páse a viac už ani chudnúť nechcem. Obrovská vďaka." Lenka
- 8 kg za 8 týždňov“Chcela by som sa poďakovať Miškovi a celému tímu Planeat. Za týchto skvelých 8 týždňov som sa naučila naozaj veľa a úplne ma táto premena nakopla. Celkovo sa mi chudnutie zdalo byť nemožné, no za 6 týždňov sa mi podarilo schudnúť 7 kg, teraz už 8 kg. Ešte raz ďakujem, ste úžasní.” Petra
- 9 kg za 8 týždňov"Veľmi pekne chcem poďakovať za vašu pomocnú ruku čo sa týka mojej premeny pretože to už bolo neúnosné. Nemám toľko pohybu ako zdravý človek. Začala som 4.1. a do dnešného dňa 12.3. mám dole 9,1 kg. Určite chcem pokračovať ďalej, už teraz sa opäť cítim oveľa lepšie." Beáta
- 7kg za 8 týždňov"Boli ste môj darček na meniny od môjho milovaného manžela. Ďakujem veľmi pekne za to čo robíte. Viete to. Môj pás má -10 cm, som o 7 kg zatiaľ ľahšia, pokračujem ďalej. Žije sa mi lepšie. Prajem a veľa radosti a lásky do toho čo robíte." Tonka

Extra bonusy ZDARMA 

30 receptov navyše

Čakajú ťa: letné smoothies, ktoré sú ako stvorené pre jednoduché no zároveň plnohodnotné raňajky a snacky. Náročný deň, kedy nie je času nazvyš? V takom prípade určite oceníš rýchle obedy a večere do 15 minút. Chcelo by to niečo na zahryznutie... No problema, máme pre teba tipy na zdravé mlsanie ''Cheat Snacks''.

Extra bonusy ZDARMA 

Přehráním videa souhlasíte se zásadami ochrany osobních údajů YouTube.

Zjistit vícePovolit video

Na tvoje otázky budú odpovedať obľúbení hostia

4 x livestream s odborníkmi 

Na tvoje otázky budú odpovedať aj hostia

4 x livestream s odborníkmi 

doc. MUDr. A. Penesová, PhD.

Lekárka a uznávaná vedkyňa so zameraním na výskum obezity, diabetu, hypertenzie a sklerózy multiplex. Jej úžasnou prednosťou je, že aj ťažké témy dokáže vysvetliť  s ľahkosťou a zrozumiteľným jazykom. Vieš aké množstvo údenín môžeš zjesť za týždeň? Aj to sa dozvieš na livestreame v premene.

doc. Mgr. Milan Sedliak, PhD.

Je jedným z najvačších expertov na chronovýživu a športovú suplementáciu na Slovensku. Rozoberieme ako strava súvisí so spánkom a regeneráciou. Povieme si ako ovplyvňuje rast našich svalov a ako podporuje chudnutie tuku. Dozvieš sa, či žutím žuvačky aj schudneš, alebo len zlepšíš svoj dych.  🙂

Mgr. Ivana Gašpárek

Vždy usmiata a dobre naladená odborníčka, ktorá je zároveň aj osobnou fyzioterapeutkou našej úspešnej lyžiarky Petry Vlhovej. Preberieme si všetko od správneho nastavenia stoličky a monitora doma alebo v práci až po to, ako predchádzať bolesti v krčnej, alebo driekovej chrbtici.

Mgr. Petra Pačesová, PhD.

Športová psychologička, prodekanka pre vedu a medzinárodné vzťahy s univerzitným vzdelaním v oblasti športu i psychológie. Práve vďaka prepojeniu týchto oblastí, spolu s vlastnými skúsenosťami z aktívneho športovania má úžasný a tak veľmi potrebný background pre porozumenie klientovi. 

Ešte hľadáš motiváciu pre životnú Premenu?

Vyhraj dovolenku! 

A čo ísť s novou postavou rovno na dovolenku? Vybavíme!

Súťaž: Na konci premeny zo všetkých účastníkov vylosujeme niekoho z vás, kto vyhrá luxusný letný pobyt pre dve osoby v Tatry Mountain Resorts. Nová postava, zdravý duch v zdravom tele a do toho výhra - dovolenka. Môže to byť vôbec ešte lepšie? 🙂 

Súťaž: Na konci premeny zo všetkých účastníkov vylosujeme niekoho z vás, kto vyhrá luxusný letný pobyt pre dve osoby v Tatry Mountain Resort. Nová postava, zdravý duch v zdravom tele a do toho výhra - dovolenka. Môže to byť vôbec ešte lepšie? 🙂 

Referencie, o ktorých
sa stále hovorí

Rovnaké princípy, aké nájdeš v programe, sú overené aj účastníkmi TV show Extrémne premeny.

-108 kg

Ľubo: „Prekvapivé zistenie bolo, že zdravé stravovanie je lacnejšie ako prejedanie sa pizzou a kebabom. Naučil som sa variť a stravovať sa zdravo, no zároveň chutne. Stravovať sa tak, aby som vedel dlhodobo (celý život) fungovať a mal z toho radosť.“

-60 kg

Soňa: Naučila som sa jesť pravidelne a také porcie, aké mám mať. Vždy sa mi raňajkovalo ťažko. Teraz si neviem bez raňajok predstaviť deň a milujem hlavne raňajky na sladko, keďže sladké je moja vášeň. Treba skúšať a nepoľaviť, ísť si za svojím zdravým JA.”

-52 kg

Viktória: “Nikdy som nebola typický “dietár”.  Miško mi ukázal recepty na ďalší spôsob. Viem si rozdeliť príjem a môžem jesť aj normálne, úplne klasické jedlá a recepty, ktoré nie je potrebné pretvárať na zdravšie verzie. Stačí vedieť koľko a kedy. “

-56 kg

Andrej: “Pri stravovaní od Miška som sa naučil jesť veľa zeleniny a odvykol si od mastných jedál, z ktorých mi bolo vždy ťažko. Po takom jedle sa nedá športovať a to mi aj najviac pomohlo sa takého jedla zbaviť, keďže som bol motivovaný dať zo seba to najlepšie.”

Garancia kvality

Garancia kvality

Program inšpirovaný metodikou ,,Lifestyle medicine''. 

doc. MUDr. A. Penesová, PhD.
Obezitologička a vedkyňa

Patrí medzi zakladajúcich členov Slovenskej asociácie pre výživu a prevenciu. Lekárka a vedecká pracovníčka v Biomedicínskom centre SAV. Autorka odborných a vedeckých publikácií.

Mgr. Michal Páleník
Odborník na zdravú životosprávu

Ako výživový expert bol súčasťou stoviek premien a spolupracoval s úspešnými osobnosťami ako Dominika Cibuľková a Veronika Zuzulová. Autor bestselleru knihy Vystúpte z kolotoča diét. 

Garancia spokojnosti

Garancia spokojnosti

Program som zostavil so svojim tímom skúsených odborníkov Planeat, ktorý pomohol zmeniť návyky už tisíckam ľudí. Avšak nebudeme ťa do ničoho nútiť, ponúkame garanciu vrátenia peňazí. Ak nám do 14 dní od zakúpenia tohto produktu napíšeš, že s ním nie si spokojná/ý, vrátime ti peniaze. Bez zbytočných otázok.

Program som zostavil so svojim tímom skúsených odborníkov Planeat, ktorý pomohol zmeniť návyky už tisíckam ľudí. Avšak nebudeme ťa do ničoho nútiť, ponúkame garanciu vrátenia peňazí. Ak nám do 14 dní od zakúpenia tohto produktu napíšeš, že s ním nie si spokojná/ý, vrátime ti peniaze. Bez zbytočných otázok.

Otázky a odpovede

Je premena pre mňa?

Ak máš chuť získať nové sebavedomie a zlepšiť svoju zdravotnú formu do leta, odpoveď je určite áno. Na veku ani pohlaví nezáleží, dôležité je odhodlanie a chuť so sebou niečo spraviť. 🙂 Neobmedzujem ťa. Program a úlohy plníš presne vtedy, keď ti to vyhovuje. Či začneš v sobotu, alebo v pondelok je na tebe. 

Ako začať s premenou?

Hneď po zakúpení vyplň formulár, aby sme ti poslali tvoj jedálniček prepočítaný energeticky na mieru. Pridaj sa do Facebook skupiny Planeat Premena, kde získaš všetky aktuálne informácie o programe. Program je rozdelený do 8 týždňov. Začíname prvým týždňom už 15. apríla 2024. Každý týždeň sa ti otvorí nový obsah. K týždňom, ktoré už máš za sebou sa vieš kedykoľvek vrátiť. 🙂

Čo ak jeden týždeň vynechám

Ak jeden týždeň vynecháš, nič sa nedeje. Robíš to pre seba, je to výzva ty vs. ty. Pokojne sa vráť do týždňa, k poslednému videu, prípadne môžeš začať odznova. Avšak odporúčam dodržať poradie jednotlivých týždňov a nepreskakovať medzi nimi. Celý obsah premeny bude dostupný ešte 2 mesiace po jej ukončení. Neboj sa, nič nestratíš aj keď začneš program neskôr. 🙂

Potrebujem sa niečo spýtať, na koho sa obrátiť

Pokojne nám napíš na email: premena@planeat.sk Radi odpovieme, poradíme.

Kde nájdem FB skupinu?

Pridaj sa do uzavretej Facebook skupiny: Planeat Premena.

Sú v jedálničku zohľadnené alergény, intolerancie a chuťové preferencie?

NIe. Pre presné nastavenie receptov s ohľadom na zdravotné diagnózy ako aj vybrané chuťové preferencie máme v ponuke osobné programy. V prípade, že si zakúpiš premenu, dostaneš na osobný program extra 20% zľavu. Ak však vieš, že napríklad laktóza ti nerobí dobre, môžeš jednoducho mliečny produkt vymeniť za laktofree. A teda ak nemáš vyslovene kombináciu viacerých zdravotných komplikácií vieš v pohode jedálniček z premeny použiť. Jedálničky v premene sú nastavené kaloricky na mieru. To v praxi znamená, že akékoľvek raňajky, snack, obed a večeru si z jedálnička vyberieš, stále budeš svoj denný príjem v odporúčanej norme.

Čo ak mi vyšlo nižšie BMI ako mám nastavený jedálniček?

Čo sa týka nastavenia optimálneho kalorické príjmu najmä u ľudí s nadváhou a obezitou príjem kalórií sa počíta a zadáva odlišne. Ak ti v BMR kalkulačke vypočíta vysoké BMI, je zrejmé, že ti vyskočí vysoký príjem a aj výdaj energie. Pri týchto prípadoch treba postupovať individuálne a nie cez BMI/BMR kalkulačky. Ak by sa nastavil kalorický príjem cez kalkulačku - čo znamený vyšší príjem ako reálne má byť, tak by nemuselo dochádzař ku redukcii tuku. Cieľom je tukové zásoby redukovať. Uvedieme konkrétny príklad: Klient 170 cm a 145 kg, ak zadá svoje údaje do BMR kalkulačky, tak výpočtom mu vyjde výdaj, napr. 2400 kcal, čo však nie je pravda. Podiel tukového tkaniva, ktoré spaľuje menej energie ako svalové je u takéhoto klienta podstatne vyššie a tým pádom je reálny energetický výdaj nižší. Toto je len jedna z viacerých premenných, ktoré je potrebné zohľadniť pri klientoch so zvýšeným podielom tukového tkaniva. Všeobecne dostupné kalkulačky pre výpočet BMR preto nie sú objektívne v prípade najmä klientov trpiacich obezitou. Nastavené hodnoty sú vždy vypočítané na základe vstupných informácií, ktoré klienti zadajú - výška, hmotnosť a pohybová aktivita. Ak klient do poznámky nenapíše, akú má pohybovú aktivitu a uvedie len, že pohybová aktivita je 1 - 3x do týždňa tak nevieme presne aká, preto v takomto prípade rátame s miernou pohybovou aktivitou.

Zaži premenu aj ty

Zaži svoju životnú premenu aj ty