Čaká ťa 100ka chutných receptov
Na úvod dostaneš prvých sedemdesiat zdravých receptov na chudnutie a počas premeny ti pošleme ešte ďalších tridsať. Rýchle, chutné a jednoduché na prípravu.
Vieš schudnúť až 9 kg
Prirodzene, zdravo, bez nezmyselného obmedzovania a hladu. Naši ''premeňáci'' chudnú počas premeny v priemere 5 kg až 9 kg a samozrejme pokračujú ďalej. Poď aj ty.
Ušetríš 40 € týždenne
Už prvý týždeň sa ti cena za premenu vráti. Ako? Vďaka jedálnemu plánu, vieš ušetriť až 40 € týždenne. Hmm už asi tušíš, že za 8 týždňov je to pekná suma, a ešte koľko ušetríš za rok 🙂
Búranie mýtov
Si po pôrode? Celý život bojuješ s diétami? Máš 50+ rokov a neveríš, že aj ty ešte môžeš schudnúť a cítiť sa opäť skvele? Nevadí, naozaj. Pomôžeme ti, nech si prechádzaš čímkoľvek. Sme tu pre teba.
LIVE Premena
Aj tento raz opäť budeme chudnúť spoločne. Zdieľať svoje pocity, lepšie aj tie horšie dni. Budeme v tom spolu. Viac sa dozvieš už čoskoro. 🙂
Na čo sa môžeš tešiť?
90 krátkych videí, rozhovory, odpovede na tvoje otázky
Krátke videá nabité obsahom. Krok po kroku ťa prevedieme a naučíme princípy správneho stravovania, jednoducho a zrozumiteľne.
3x livestream s Miškom
Počas živých vysielaní sa budeme venovať tipom do bežného života a najmä zodpovieme všetky tvoje otázky. Môžeš sa pýtať na všetko, čo ťa zaujíma či už sa to týka stravy alebo motivácie na tvojej ceste za vysnívanou postavou.
100 receptov na chudnutie
Jedálniček plný chutných a nutrične vyvážených receptov prepočítaných presne na mieru. Jednoduchá príprava jedla, bez hladu a bez stresu (aj vo verzii vegetarián / po pôrode).* V jedálničku nie sú zohľadnené alergie a intolerancie.
15 pomôcok, materiálov
Zrozmiteľné a efektívne pracovné zošity a infromácie, ktoré si chceš prečítať, ti výrazne uľahčia tvoju cestu. Všetky potrebné informácie, bez zbytočného balastu. Sľubujeme.
Facebook podporná komunita
Skupina plná skvelých ľudí, ktorí majú rovnaký cieľ ako ty = schudnúť a cítiť sa lepšie vo svojom tele. Čaká ťa vzájomná motivácia, podpora a možnosť sa pýtať na všetko, čo ťa zaujíma.
NOVINKA: Pohyb
Neobmedzujeme ťa. Pohyb zapájaš presne vtedy, keď ti to vyhovuje. Či si dáš s nami livestream tréning v sobotu, alebo cvicíš zo záznamu v pondelok je na tebe.
Programom ťa spolu s Miškom prevedú aj dvaja experti
Maroš Krivosudský
Odborník na výživu a zdravý životný štýl
"Spolu s mojím tímom učím ľudí, že jedlo nie je nepriateľ a pomáham nájsť motiváciu pri dosahovaní cieľov. Na mojej vyše 17 ročnej práci ma bavia najmä úspechy klientov, ktoré dosahujeme spoločne. Ak aj ty bojuješ s kilami navyše, chýba ti motivácia alebo sa len chceš naučiť zdravo stravovať a nevieš ako začať. Som tu pre teba!". @mkrivosudsky
Mgr. Denisa Valášková
Osobná trénerka a poradca v oblasti výživy
Teším sa, že práca s klientom je pre mňa nielen profesiou, ale aj koníčkom. Mojím zámerom je, ponúknuť každému klientovi jedinečný prístup na mieru šitý program, ktorý nepozostáva len zo samostatného cvičenia, ale aj správneho psychického nastavenia, vhodných stravovacích návykov a celkového, zdravotného štýlu" @denisa_trenerka_premena
Čo ťa čaká v 8 týždňoch
tvojej premeny?
1. týždeň
Predtým, ako sa vôbec do chudnutia pustíš, spoločne si nastavíme rozumný cieľ a poviem ti ako ho vďaka motivácii a disciplíne dosiahnuť.
2. týždeň
Priberá sa iba z tukov? Čo sú to vlastne tie bielkoviny a na čo nám slúžia? Neboj, všetko sa dozvieš.
3. týždeň
V treťom týždni si rozoberieme toľko démonizované sacharidy a vysvetlím ti, prečo je pre náš organizmus vláknina tak veľmi dôležitá.
4. týždeň
Jeden z kľúčových návykov pri chudnutí je pravidelnosť stravovania a správne zvolené množstvo. Poviem ti prečo je to tak.
5. týždeň
Kedy a prečo sme hladní? Je hlad iba prezlečený smäd? Čo je to BMR? To všetko sa dozvieš v tomto týždni.
6. týždeň
Pri akých športoch a cvičeniach spaľujeme najviac kalórií? Je lepší silový tréning alebo cardio? Dozvieš sa aj to, akú rolu v procese chudnutia hrajú svaly.
7. týždeň
Spánok a regenerácia sú v spojení so zdravím a chudnutím dlhodobo podceňované. Pritom ich zlepšenie dokáže dramaticky zvýšiť kvalitu života.
8. týždeň
Cheat day vs. cheat meal? Ako sa stravovať na cestách? A čo ten náš obľúbený fastfood? Týždeň plný tipov do praxe.
Pridaj sa aj ty k tisíckam spokojných premeňákov
- 5 kg za 8 týždňovÚbytok váhy o 5 kg, úbytok 10 cm v páse, úbytok telesného tuku o viac ako 2,5 kg pričom sa zachovalo svalstvo, brutálne zlepšenie viscerálneho tuku, zvýšenie športového výkonu - najmä pri behu (lepšie tempo). Môj odkaz všetkým premeňákom je "Vydrž, stojí to za to!" Peťka
- 5 kg za 8 týždňov“Pripájam sa aj ja s poďakovaním celému tímu Planeat, všetci úžasní ľudia, ktorí má "nakopli" so sebou niečo urobiť. Začala som sa viac hýbať, pochopila som aké je dôležité pravidelné stravovanie a podarilo sa mi schudnúť z 74 kg na 69 kg. Veľká vďaka” Pavlis
- 7 kg za 8 týždňov„Ahojte. Dal som dole 7 kg a asi 6 cm z pásu. Z XL som to dal na L. Vody vypijem asi 3 - 4 l denne, prestal som piť kávu a skoncoval s tabletkami na tlak. Cítim sa podstatne lepšie a dnes môžem len potvrdiť, že ísť do premeny bola skvelá investícia. Chalani, skvelá práca. Držte sa" Ján
- 4 kg za 8 týždňov“Zhodila som 4 kg a 8 cm, upravila som si stravovacie návyky, objavila nové recepty, som motivovaná ešte viac k pohybovej aktivite. Už sa prinútim cvičiť aj sama doma bez toho, aby som mala dohodnutý termín s mojou fyzioterapeutkou. Táto premena je len začiatok." Jana
- 7 kg za 8 týždňov“Za osem týždňov išlo dole 7 kg a 12 cm v páse, zlepšil som kondičku a začal behať. Kilá a cm idu stále dole, čo ma nesmierne teší. Okolie sa ma stále vypytuje, že akú držím diétu... žiaľ sklamem ich keď poviem, že žiadnu a potom im porozprávam o tejto premene a skvelom tíme Planeat. Ďakujem." Ladislav
- 14 kg za 8 týždňov"Nečakala som, že ma to tak chytí, ale som maximálne spokojná a vďačná! Jedlá mi chutia, sú ľahké na prípravu. Mám doma 1,5 ročného synčeka, ak sa mi dá idem 1x do týždňa do fitness centra + cvičím doma. Budem pokračovať naďalej a odporúčam každému."
- 3 kg za 8 týždňov"Ahoj Miško, musím sa poďakovať za premenu. Myslím, že nikto nevie podať info lepšie ako ty. Neviem či vieš, ale aj perfektný "psychológ". Povedala som si, že keď ma nepresvedčiš ty, tak už nikto. A presvedčil si ma. 🙂 Zatiaľ som schudla 3 kg, ale za to 7 cm v páse a viac už ani chudnúť nechcem. Obrovská vďaka." Lenka
- 8 kg za 8 týždňov“Chcela by som sa poďakovať Miškovi a celému tímu Planeat. Za týchto skvelých 8 týždňov som sa naučila naozaj veľa a úplne ma táto premena nakopla. Celkovo sa mi chudnutie zdalo byť nemožné, no za 6 týždňov sa mi podarilo schudnúť 7 kg, teraz už 8 kg. Ešte raz ďakujem, ste úžasní.” Petra
- 9 kg za 8 týždňov"Veľmi pekne chcem poďakovať za vašu pomocnú ruku čo sa týka mojej premeny pretože to už bolo neúnosné. Nemám toľko pohybu ako zdravý človek. Začala som 4.1. a do dnešného dňa 12.3. mám dole 9,1 kg. Určite chcem pokračovať ďalej, už teraz sa opäť cítim oveľa lepšie." Beáta
- 7kg za 8 týždňov"Boli ste môj darček na meniny od môjho milovaného manžela. Ďakujem veľmi pekne za to čo robíte. Viete to. Môj pás má -10 cm, som o 7 kg zatiaľ ľahšia, pokračujem ďalej. Žije sa mi lepšie. Prajem a veľa radosti a lásky do toho čo robíte." Tonka
doc. MUDr. A. Penesová, PhD.
Lekárka a uznávaná vedkyňa so zameraním na výskum obezity, diabetu, hypertenzie a sklerózy multiplex. Jej úžasnou prednosťou je, že aj ťažké témy dokáže vysvetliť s ľahkosťou a zrozumiteľným jazykom. Vieš aké množstvo údenín môžeš zjesť za týždeň? Aj to sa dozvieš na livestreame v premene.
doc. Mgr. Milan Sedliak, PhD.
Je jedným z najvačších expertov na chronovýživu a športovú suplementáciu na Slovensku. Rozoberieme ako strava súvisí so spánkom a regeneráciou. Povieme si ako ovplyvňuje rast našich svalov a ako podporuje chudnutie tuku. Dozvieš sa, či žutím žuvačky aj schudneš, alebo len zlepšíš svoj dych. 🙂
Maroš Krivosudský
Odborník na výživu a zdravý životný štýl. Učí ľudí, že jedlo nie je nepriateľ a pomáha nájsť motiváciu pri dosahovaní cieľov. Počas premeny bude odpovedať každý týždeň na najčastejšie otázky, ktoré sme pripravili z minulých premien priamo od premeňákov.
Mgr. Viktor Oliva, PhD.
Pohybový terapeut s množstvom praktických skúseností s klientmi. Viktor je zároveň aj vedecko-výskumný pracovník na neurologickej klinike, roky pôsobí aj na akademickej pôde, kde sa venuje pedagogickej činnosti. Rozoberieme význam pravidelnej pohybovej aktivity a jej vplyvu na organizmus človeka, ale aj úlohu pohybu v procese starnutia.
Súťaž: Na konci premeny zo všetkých účastníkov losujeme o skvelé ceny (samostatne):
- 4x Poukážka na balík lietania od Hurricane Factory - jedinečná adrenalínová atrakcia v Tatralandii.
- 2x Outfit značky Björn Borg - vyskladáš si z 3 kúskov podľa vlastného výberu.
- 1x Multifunkčný kuchynský robot Klarstein - Aria Smart a varenie je zrazu také jednoduché.
- 1x Zošit návykov od Planeat - 100ka tipov, ktoré ti pomôžu s redukciou hmotnosti.
- 1x Diár mojej premeny - Jedinečný nedatovaný diár plný tipov.
- 1x Balíček produktov Rajo - koľko kg schudneš, toľko kg produktov získaš 🙂
Referencie, o ktorých
sa stále hovorí
Rovnaké princípy, aké nájdeš v programe, sú overené aj účastníkmi TV show Extrémne premeny.
-108 kg
Ľubo: „Prekvapivé zistenie bolo, že zdravé stravovanie je lacnejšie ako prejedanie sa pizzou a kebabom. Naučil som sa variť a stravovať sa zdravo, no zároveň chutne. Stravovať sa tak, aby som vedel dlhodobo (celý život) fungovať a mal z toho radosť.“
-60 kg
Soňa: “Naučila som sa jesť pravidelne a také porcie, aké mám mať. Vždy sa mi raňajkovalo ťažko. Teraz si neviem bez raňajok predstaviť deň a milujem hlavne raňajky na sladko, keďže sladké je moja vášeň. Treba skúšať a nepoľaviť, ísť si za svojím zdravým JA.”
-52 kg
Viktória: “Nikdy som nebola typický “dietár”. Miško mi ukázal recepty na ďalší spôsob. Viem si rozdeliť príjem a môžem jesť aj normálne, úplne klasické jedlá a recepty, ktoré nie je potrebné pretvárať na zdravšie verzie. Stačí vedieť koľko a kedy. “
-56 kg
Andrej: “Pri stravovaní od Miška som sa naučil jesť veľa zeleniny a odvykol si od mastných jedál, z ktorých mi bolo vždy ťažko. Po takom jedle sa nedá športovať a to mi aj najviac pomohlo sa takého jedla zbaviť, keďže som bol motivovaný dať zo seba to najlepšie.”
Program inšpirovaný metodikou ,,Lifestyle medicine''.
doc. MUDr. A. Penesová, PhD.
Obezitologička a vedkyňa
Patrí medzi zakladajúcich členov Slovenskej asociácie pre výživu a prevenciu. Lekárka a vedecká pracovníčka v Biomedicínskom centre SAV. Autorka odborných a vedeckých publikácií.
Mgr. Michal Páleník
Odborník na zdravú životosprávu
Ako výživový expert bol súčasťou stoviek premien a spolupracoval s úspešnými osobnosťami ako Dominika Cibuľková a Veronika Zuzulová. Autor bestselleru knihy Vystúpte z kolotoča diét.
